Quando pensamos em emagrecer dieta e atividade física são as duas coisas que logo vêm à cabeça. Mas o processo de perda de peso depende de muitos fatores entre eles o bom funcionamento do nosso metabolismo, que é regulado por hormônios.
As substâncias produzidas pelo nosso corpo são essenciais para que nosso organismo trabalhe bem e os quilos na balança diminuam. Os hormônios funcionam como mensageiros no nosso corpo, orientando a célula sobre o que fazer e o que produzir.
Eles atuam como chaves para ligar e desligar o processo metabólico e o ideal é que os níveis de hormônios estejam em equilíbrio. Logo a falta ou excesso de hormônios são prejudiciais.
Para acabar com todas as dúvidas listei seis hormônios que podem dificultar o processo de emagrecimento.
Testosterona é o hormônio sexual masculino. Atua na formação da massa muscular e na queima de gordura, oferece energia, melhora memória e é responsável por promover as características do homem.
Níveis baixos de testosterona podem levar ao ganho de peso.Além disso a falta desse hormônio também leva à diminuição do libido, alteração na voz e perda de pelos no corpo.
Geralmente o cardápio adequado pode ser um ótimo aliado.Uma alimentação pobre em gorduras trans, rica em zinco e com baixa carga glicêmica.
É importante destacar que a deficiência a níveis exacerbados, a reposição dever ser analisada por um profissional.
Foto:Boa Forma
Estrógeno o principal hormônio sexual feminino, porém também está presente em níveis baixos nos homens. Ele surge após a ação das chamadas “aromatases”, que são enzimas presentes no corpo que convertem a testosterona em estrógeno que em valores adequados.
Níveis altos de estrógeno levam à diminuição de massa muscular e ganho de massa gordurosa.
Já no cardápio o ideal é rechear o prato com alimentos orgânicos, fibras (grãos, verduras e frutas) que eliminam o estrógeno encontrado na bile, cogumelos, chá-verde, romã, couve-flor, couve-de-bruxelas e outros.
Leptina é um hormônio que age no Sistema Nervoso Central, controlando o apetite e saciedade ou seja, indica se você está satisfeito ou não.Ele desempenha um papel-chave na regulação, ingestão e no gasto energético.
Aqui tanto os níveis exagerados, quanto os reduzidos podem dificultar o emagrecimento, a partir do momento em que o organismo tenha uma resistência a atuação da leptina. Para equilibrar, uma boa noite de sono ajuda a aumentar os níveis de leptina, assim como evitar o consumo de alimentos processados (biscoitos, refrigerantes, carboidratos simples como açúcar, batata e farinha branca).
Foto:Tua Saúde
Tireoide é uma glândula que produz dois hormônios o T3 e o T4, responsáveis pelo metabolismo do organismo humano.Agem na regulação da temperatura corporal, frequência cardíaca, metabolismo do colesterol, glicose e também no desenvolvimento intelectual.
Para quem quer emagrecer o problema está nos níveis baixos de hormônios tireoidianos, chamado de hipotireoidismo, que levam a um metabolismo lento resultando em inchaço, dificuldade de perder peso, sonolência excessiva, queda de cabelo, unhas fracas e deficit de memória.
Para começar invista na dieta com boas quantidades de iodo (frutos do mar, vegetais mais escuros) em selênio (castanha-do-pará, frango, ovo e carne vermelha magra).
GH é o hormônio do crescimento que a partir dos 30 anos, a quantidade de GH produzida pelo organismo começa a reduzir em uma proporção de 10% a 14% a cada dez anos.
Maus hábitos podem acelerar esse processo. Uma dieta inadequada, tabagismo, sedentarismo e sono de má qualidade também fazem com que os níveis do hormônio do crescimento caiam. A dica é realizar refeições no período da noite de baixo índice glicêmico e rico em proteínas e vitamina B3 (frango, atum, cogumelos, brócolis, aspargos, amendoim e outros).
Cortisol serve para ajudar o organismo a controlar o estresse, reduzir inflamações, contribuir para o funcionamento do sistema imune e manter os níveis de açúcar no sangue constantes assim como a pressão arterial.
Níveis altos de cortisol levam a um aumento da formação de gordura abdominal e diminuição da massa muscular, resultando no aumento de quilos na balança. Para equilibrar em primeiro lugar, diminuir tudo o que possa estar causando estresse. Depois olhar mais profundamente para a sua dieta apostando em alimentos como frango, ovos, arroz integral, brócolis, oleaginosas, damasco, leite, gérmen de trigo entre outros, que são capazes de reduzir os valores exacerbados de cortisol.
No nosso organismo o ideal é que todos esses hormônios estejam em equilíbrio.Caso contrário a batalha para emagrecer pode ser mais árdua do que o normal.Todo paciente com dificuldade para emagrecer deve ter seu perfil hormonal avaliado pois a maioria dos desequilíbrios são tratáveis fazendo com que o processo de emagrecimento ocorra de forma natural e continuada.
Agora que já sabem, compartilhem!
Abraço da Nutri.
Maria Angélica Tillmann
Nutricionista-CRN/MG8696
