O que é bom para aumentar a serotonina?

A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro, estabelecendo comunicação entre as células nervosas, podendo também ser encontrada no sistema digestivo e nas plaquetas do sangue. Esta molécula, também conhecida por “hormônio da felicidade” é produzida a partir do aminoácido triptofano, que é obtido através dos alimentos. 

Atua regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas e, por isso, quando se encontra numa baixa concentração, pode causar mau humor, dificuldade para dormir, ansiedade ou mesmo depressão

A serotonina é um neurotransmissor atua fazendo a comunicação entre as células nervosas) presente no cérebro, na corrente sanguínea e principalmente no trato gastrointestinal. Por isso é tão importante cuidar da saúde intestinal, já que até 90% da serotonina é produzida no intestino.

Foto:Blog da Aline

No corpo, ela atua ajudando na regulação de funções como

• humor
• ritmo cardíaco
• temperatura corporal
• sono
• apetite
• movimentos intestinais que contribuem para a digestão
• formação de coágulos sanguíneos

Sinais de deficiência de serotonina podem incluir.

• vontade de comer a toda hora especialmente alimentos ricos em açúcar)
• alteração do desejo sexual
• sonolência e mau humor pela manhã
• irritabilidade
• alteração na concentração e na memória
• insônia
• fadiga
• baixa autoestima

Mas é possível aumentá-la naturalmente por meio de:

• suplementação ou alimentação rica em nutrientes como magnésio, triptofano, Ômega 3, vitamina B12 e vitamina B9
• exposição à luz solar (vitamina D)
• pratique exercícios físico regularmente
• medite e busque ter momentos de afeto, seja por meio dos amigos, boas lembranças ou mesmo fazendo voluntariado!

Alguns alimentos ricos em triptofano, que servem para aumentar a produção de serotonina no organismo, são:

• Chocolate preto;
• Ovo;
• Banana;
• Abacaxi;
• Tomate;
• Carnes magras e baixas em gordura;
• Leite;
• Cereais integrais;
• Legumes;
• Espinafres;
• Aspargos.

Além desses, os alimentos ricos em ômega-3, como o salmão, sardinha, truta e frutos secos, são boas fontes de serotonina. É recomendado que esses alimentos seja incluídos na alimentação do dia a dia em pequenas porções e várias vezes ao dia.

Uma boa opção é tomar uma vitamina de banana no café da manhã, comer um peito de frango grelhado com salada de tomate, no almoço, e tomar 1 taça de vinho tinto, após o jantar.Com essas informações, vamos desenhar juntos o melhor caminho para que você fique cada vez mais saudável. A matemática é simples: uma boa gestão hoje gera lucro em saúde no futuro.

Maria Angélica Tillmann

Nutricionista/CRN-MG8696

Centro Clínico UMC