A creatina é, a princípio, um conjunto de aminoácidos produzidos pelo próprio organismo. Mas, concentrada e em forma de suplemento, ela serve para aumentar a capacidade e o tônus muscular.O produto potencializa os resultados dos treinos, mas, na Medicina, é usado para frear a perda muscular ou sarcopenia, principalmente em idosos e indivíduos na UTI.
Pela sua reconhecida eficácia no aumento da força, da potência e da massa muscular (hipertrofia), a creatina é bastante popular entre os praticantes de musculação no Brasil. A substância traz benefícios nítidos para o treino quando aliada à uma boa dieta e um programa de exercícios adequado, principalmente por estar envolvida na produção de ATP, fonte de energia usada pelos músculos em exercícios anaeróbicos como é a musculação, mas também em saltos, arremessos de peso e corridas curtas.
No entanto, o que nem todo mundo sabe é que a creatina tem muitas outras funções e benefícios não só para os atletas mas para os não atletas também.
Foto:abc.es
Ela impulsiona o funcionamento do cérebro, fornecendo neuroproteção e melhorando a memória e a cognição.Além de o cérebro usar a creatina para energia, ela também apresenta efeitos anti-inflamatórios. O que faz com que a creatina seja uma importante candidata na pesquisa sobre a prevenção e o tratamento da doença de Alzheimer.
- Melhora a hidratação, levando água para as células do corpo
- Contribui para a redução da inflamação corporal
- Combate sintomas da fibromialgia – pode ajudar a combater a perda de massa magra, comum entre pacientes com fibromialgia
- Melhora a densidade óssea
- Ajuda na recuperação muscular e na reabilitação de lesões
- Reduz a miostatina (facilita a hipertrofia)
- Reduz o açúcar no sangue
- Produz energia
- Auxilia em dietas com restrição alimentar
- Ajuda na redução da sarcopenia nos idosos, já que tende a diminuir a perda de massa muscular
Assim, creatina não é um suplemento apenas para quem treina, vai muito além e seu uso pode ser feito a qualquer horário, o importante é o uso diário e dar preferência à creatina monohidratada.Para adultos saudáveis recomenda-se 1g a 5g diariamente. Já para treinos de resistência, pesquisas recentes sugerem que a suplementação de 0,1g por kg de peso corporal é o suficiente.
E aí você usa ou já usou creatina?
Procure um profissional e seja orientado(a) de forma correta.
Maria Angélica Tillmann
Nutricionista CRN/MG 8696
CENTRO CLÍNICO UMC
