Comer além da conta de vez em quando pode ser algo normal e não chega a ser um problema. Mas, se a perda de controle passa a fazer parte da rotina pode ser um caso de compulsão alimentar.
Todo o corpo sofre com o excesso de comida. Por isso temos um mecanismo neuro regulatório que nos avisa quando estamos satisfeitos. Em que momento paramos de ouvir esse mecanismo?
Quando comemos muito rápido seu corpo não consegue se auto regular;
Quando não mastigamos o suficiente;
Quando você come de forma automática, se distraindo com TV ou celular;
Quando você não está comendo por fome, mas por causa de alguma compensação emocional.
Você só vai perceber que comeu além da conta quando sentir fisicamente seu estômago cheio demais, a ponto de incomodar!
Todos esses fatores podem favorecer o transtorno alimentar em que o paciente come em grande quantidade e não consegue parar, mesmo tendo vontade. A pessoa que sofre de compulsão frequentemente enfrenta esse tipo de situação sempre acompanhado do sentimento de culpa e tristeza. Mas, ao contrário da bulimia, ela não força o vômito.
Alguns motivos podem influenciar muito como dietas restritivas, estresse, compensação emocional, depressão e distúrbios de imagem.
Foto:Forbes
Sendo assim, vai algumas dicas para que vocês possam estar colocando em prática:
- Os exercícios físicos ajudam a controlar a compulsão alimentar, pois fornecem uma sensação de prazer e bem-estar;
- Entenda porque você come descontroladamente, com ajuda de um profissional e de um diário alimentar você poderá ter controle de todos alimentos ingeridos durante o dia;
- Coma alimentos ricos em fibra;
- Priorize comer frutas, verduras, hortaliças e gorduras boas, pois são opções que te deixarão saciado por mais tempo;
- Beba água é uma dica valiosa e que serve para manter seu corpo saudável. Para quem tem compulsão alimentar, essa é também uma forma de controlar a fome e desejo;
- Não coma alimentos industrializados são prejudiciais à saúde, os industrializados são pobres em fibras e por isso acabam não saciando.
Para quem tem compulsão alimentar, não estar saciado é um perigo para cair na tentação.Não existe um exame específico que identifique a compulsão alimentar, por isso é muito importante que pessoas próximas fiquem atentos a sintomas e comportamentos.
A vida hoje é corrida, mas reserve algum tempo para sua alimentação, isso só trará benefícios.
O tratamento deverá envolver ainda médico, nutricionista e em casos de depressão,psicólogo.
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Abraço da Nutri.
Maria Angélica Tillmann
Nutricionista-CRN/MG8696
